[...] ilość snu, ect. Ja jem w ciągu dnia tylko kurczaka, ryż i oliwę a na noc chleb razy i twaróg. Z kolei moje lustrzane odbicie ma różnorodną dietę. Różne mięsa, makarony, kasze, jaja itd. Czy po pół rok nasze wymiary i waga będą takie same? Czy organizm non stop trawiąc tylko w/w ryż i kurę nabyć upośledzenia we wchłanianiu BTW z tego posiłku?
Śniadanie - 2 Jaja - 100g płatków kukurydzianych + 250 ml mleka II śniadanie -50g gainera z wodą Obiad w szkole II Obiad co mama ugotuje po siłowni 50g gainera kolo 18.00 Kolacja -125g twarogu + 1 jajko Dzienne zapotrzebowanie: Ilość białka 128 Ilość węglowodanów 352 Ilość tłuszczu 83 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie 2669 Mogłby ktoś mi [...]
witam oto moja dietka cel masa waga 77kg 1.3 jaja + 80 gr płatki owsiane + łyzka dżemu / masło orzechowe 2.150 g tunczyk/piers/wolowina + 80g makaron ciemny lub ryz jasminowy 3.j.w na zmniane 4.odzywka bialkowa + płatki owsiane 5.jak w 2 i 3 6.serek + oliwa lub odzywka na noc na zmiane trenig koncze poznym wieczorem po trenigu daje syntha 6 + 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Inni twierdza odwrotnie ze tak 1-2 posilek powinnien byc twarog. Co wy na to ? Czy dobra rzecza jest zjedzenie 2 bananów po treningu. Jak powinna wygladac mniej wiecej kolacja przy redukcji ? Co w tej diecie mozna poprawic? Zamiast mleka na sniadanie wode do platkow ? + jakas szynka zamiast jaja ? http://www.iv.pl/images/75302967578568043653.png
Witam! Mam 19 lat waze 79 kg 178 cm wzrostu cel deity masa 1. 4 jaja 150 g makaronu pełnoziarnistego lub 100 g płatkow owsianych odrzywka białkowa animal pak 2. (posiłek szkolny) torebka ryzu brązowego 250g kurczaka warzywa 2 łyzki oliwy z oliwek 3 przed treningowy - 250 g kurczaka torebka kaszy lub ryzu bialego warzywa 4 po treningowy - 250 g [...]
bialka poszly w gore... Wiec kombinuje jak tu jesc jak najtaniej.. Jak to jeswt z bialkiem jaja ? jest ono w jakis sposob niekompletne ? nadaje sie po treningu ?
szybkie 2 pytania 1. Jade obecnie propa 8smy tydzien i widze ze jaja niezle traca na objetosci, a ze kluje co drugi dzien to chcialem sie zapytac czy moge wbic hcg razem z propem? wiem ze oleje mozna mieszac ale jak to jest z hcg. 2. zostalo mi propa na 4 tygodnie i chce po tym przejsc na mala dawke enana tygodniowo, 250mg e6d. biorac pod uwage ze [...]
[...] na sucho (bez supli) diete trzymam jak tylko sie da ;) makarony, ryze, mleko ,jogurty, orzechy,owoce,warzywa dla minerałow, kurczkczki, szynka z indyka,chleb zwykly i razowy, jaja, mam 170 cm wzrostu i 80 kg po przebudzeniu na czczo. dalej niestety jest problem by szybko zrobic mase chce kupic nitrobolon i jakies dobre białko jakies propozycje ?
Ułożyłem sobie dietę ale nie wiem czy będzie dobra? Mam 16 lat ważę 75 kg i 178 wzrostu Moje zapotrzebowanie to kcal: 3352 B: 168 T: 74 WW: 469 Śniadanie: jaja 4 szt płatki owsiane 150g mleko 2% 370g 2 śniadanie: chleb żytni 150g i szynka jakiś owoc Obiad: pierś z kurczaka i jakaś sałatka Posiłek po treningu: wafle ryżowe owoc serek zwykły [...]
[...] mozna prosic o jej sprawdzenie? Mam jeszce pytanie w dzien nie treningowy normlanie jesc posilki jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy [...]
[...] z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko III Posiłek 12:30 -2 kanapki z chleba razowego ( ser biały, mało roślinne ) -Jabłko Posiłek przed treningowy ( 16-17 ) -Ryż na mleku -Owoc Po treningu ( 17-18 ) -Makaron na mleku -Serek wiejski / jaja 3 szt Kolacja ok. 20-21 biały ser oliwa z oliwek WAGA: 69 kg WIEK: 15 lat WZROST: 178 cm
Posiłek I 7:00 Płatki owsiane 2 jaja całe Rodzynki Posiłek II Szkoła godz 9:00 Serek Wiejski + kanapka Posiłek III godz 12. Ryż z jogurtem (szkoła) Posiłek IV.14:30(przed treningiem) Ryż + pierś z kury Po treningu Gainer Posiłek V godz 17 Ryż/kasza+ Pierś/Ryba Posiłek VI Twaróg + sałatka warzywna z oliwą. Gramaturę mam obliczoną.Chodzi mi tylko o [...]